|
Participarea la sporturile canine poate fi distractivă și provocatoare din punct de vedere fizic, atât pentru tine, cât și pentru cățelul tău. Însă, la fel ca în orice alt sport, lipsa unei pregătiri fizice adecvate poate duce la accidentări nedorite.
Dacă ești la început de drum, află cum să începi aventura în lumea sporturilor canine pentru a alege disciplina potrivită pentru tine și partenerul tău.
În timp ce te ocupi de propria pregătire, asigură-te că stăpânești și bazele condiției fizice pentru câinele tău, astfel încât să faceți o echipă echilibrată.
Experții în medicină sportivă au observat că mulți dintre cei care practică agility poartă genunchiere în timpul antrenamentelor. Este foarte ușor să suferi o entorsă de genunchi atunci când alergi alături de câinele tău pe un traseu de agility.
Deși agility este o activitate recreativă plăcută, este important să aplicăm principiile performanței sportive umane și în acest domeniu pentru a preveni problemele de sănătate.
Accidentările frecvente în sporturile canine
Studiile realizate în rândul persoanelor care practică sporturi canine arată că genunchii și zona lombară sunt cele mai afectate, întinderile musculare fiind cele mai des întâlnite probleme. Aceste accidentări pot apărea pur și simplu prin călcarea greșită pe iarbă sau printr-o răsucire bruscă a corpului.
Dacă ești o persoană mai sedentară și vrei să încerci agility cu câinele tău, specialiștii recomandă să începi prin a crește treptat nivelul de activitate zilnică. Agility poate fi destul de solicitant, iar limitările fizice pot face parcurgerea traseului și mai dificilă.
„Începe prin a face plimbări regulate cu câinele tău”, recomandă experții. „Dacă ai nevoie să slăbești, acest lucru te va ajuta. Cu cât ai o greutate mai apropiată de cea ideală, cu atât scade riscul de a te accidenta.”
Entorsele de genunchi sunt cele mai frecvente probleme. De aceea, este esențial să faci exerciții care întăresc mușchii stabilizatori din jurul genunchilor, inclusiv cvadricepsul, bicepșii femurali și mușchii șoldului.
Nici durerile de spate nu sunt rare. Exercițiile de întărire a musculaturii abdominale și lombare (zona „core”), care te mențin stabil în timpul mișcărilor laterale, sunt de mare ajutor pentru prevenirea durerilor.
Exerciții de forță și agilitate pentru stăpâni
Este recomandat să îți creezi o rutină de exerciții care să îți îmbunătățească forța, echilibrul și agilitatea. Acestea sunt calități cheie atunci când îți ghidezi câinele printr-un traseu cu obstacole.
Dacă nu ai mai făcut sport de mult timp, ia-o încet și încearcă varianta de bază a fiecărui exercițiu. Dacă ai deja o condiție fizică bună, poți trece la variantele avansate.
Genoflexiuni
Varianta de bază: Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținându-te de un scaun sau de o balustradă. Pe măsură ce îndoi genunchii, lasă șezutul spre spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține spatele drept și abdomenul încordat. Revino în picioare. Repetă de zece ori și adaugă mai multe serii pe măsură ce prinzi putere.
Varianta avansată: Fă genoflexiunile fără sprijin. Când te ridici, adaugă o mică săritură. Poți folosi și greutăți pentru o provocare suplimentară.
Pasul adăugat cu încrucișare (Karaoke)
Varianta de bază: Cu brațele întinse lateral, pășește cu piciorul stâng prin fața celui drept. Mută greutatea pe stângul, apoi adu piciorul drept lângă el. Apoi, pășește cu stângul prin spatele piciorului drept și adu din nou dreptul lângă el. Continuă acest model câțiva metri, apoi schimbă direcția.
Varianta avansată: Mărește viteza până când ajungi aproape de ritmul de alergare. Schimbă direcția mai des.
Stretching pentru trunchi
Varianta de bază: Mișcă coloana înainte, înapoi și lateral.
- Înainte: Stând în picioare, cu brațele pe lângă corp, apleacă ușor capul și rotunjește umerii. Întinde spatele și lasă brațele să atârne greu. Revino la poziția dreaptă.
- Înapoi: Pune mâinile pe zona lombară pentru sprijin. Arcuiește-te ușor spre spate în timp ce privești în sus, expirând timp de 2–3 secunde. Revino la poziția neutră.
- Lateral: Cu mâinile pe șolduri, răsucește trunchiul încet în fiecare direcție în timp ce expiri. Încearcă să menții șoldurile orientate spre înainte.
Varianta avansată: Fă mișcări mai explozive. Ghemuiește-te și sari, sau ține o greutate în mâini în timp ce te răsucești dintr-o parte în alta.
Plank (Planșa)
Varianta de bază: Stai în poziție de flotare, dar cu genunchii sprijiniți pe podea. Menține mușchii abdominali încordați și spatele drept. Încearcă să menții poziția timp de 10–15 secunde.
Varianta avansată: Menține planșa fără să cobori genunchii, timp de până la două minute. Încearcă să ridici un picior sau o mână de pe sol în timp ce stai în poziție.
Antrenament pe intervale
Varianta de bază: Aleargă ușor timp de 10–30 de secunde, apoi mergi la pas timp de un minut. Crește treptat timpul de alergare până când poți alerga 2–3 minute, cu 1–2 minute de mers între reprize.
Varianta avansată: Aleargă ușor 5 minute pentru încălzire, apoi aleargă tare (la 80–90% din capacitate) timp de 1–2 minute. Recuperază-te cu 1–2 minute de alergare ușoară sau mers și repetă intervalul de 3–5 ori.
Nu uita de încălzire
Unul dintre cele mai importante aspecte este să te încălzești corect de fiecare dată. Antrenamentele de agility sunt solicitante pentru corp, iar o rutină de încălzire va ajuta la reducerea riscului de accidentare.
Pentru a preveni problemele și a avea performanțe bune, trebuie să te asiguri că toți mușchii care susțin șoldurile și genunchii sunt „treziți” înainte de efort.
Pentru a întări legătura dintre voi și a menține entuziasmul, poți încerca diverse jocuri pentru a-ți antrena câinele fizic și mental în afara competițiilor.
Uneori, oamenilor le este teamă că încălzirea îi va obosi, dar în realitate, aceasta îți pregătește mușchii pentru acțiune. Chiar și 10 minute de mișcare ușoară pot face o diferență uriașă.
